[...] , zwłaszcza , że trochę dobroci już mam 12) uwagi i sugestie Otóż ćwiczę gimnastykę - wiadomo co to za sport . Siła i wytrzymałość są bardzo potrzebne , w mniejszym stopniu masa. Ponad to ćwiczę na siłowni i jestem studentem AWF. Co za tym idzie mam ogromne zapotrzebowanie. Powyższy rozkład składników tyczy się tygodnia nie treningowego , który [...]
Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]
[...] Probowalem juz roznych rzeczy i efekty byly za kazdym razem bardzo mizerne... Przez pierwszy rok stosowalem tradycyjny trening dzielony, 3xtyg, powtorzenia 12x,10x,8x,6x. (masa rosla jak szalona, sila wcale ale powiedzmy ze to wina treningu bo za duzo powtorzen) Drugi rok to zejscie z powtorzeniami na 10x,8x,8x,6x (w tym przypadku sila powoli [...]
[...] które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z góry dziekuję i czekam na odpowiedz. Wiek : 17 lat Waga : ok. 55 kg Wzrost : 170 Cel [...]
[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten trening jest dobry? zalezy mi na masie masa masa masa... i jak dawac powtórzenia ? 12-12-12? czy np 12-10-8? Dzieki i pozdro :) ach troche info. Wiek:15 wzrost: 164 waga: 47kg staż na siłowni: Ogólnie jakies 3 [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego ponieważ jestem kompletnie zielony . Mój cel to masa. ćwiczyłem FBW ok 5-6 miesięcy ale teraz czas zabrać się za splity. Nie jestem gruby ale chce zrzucić troche tłuszczu z brzucha poprzez aeroby(naa wiosne bo teraz nie mam jak) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : [...]
[...] młotkowym 2s Czy bedzie on odpowiedni dla kogos kto dopiero zaczyna zabawy na silowni? Sily to u mnie nie wiele moze tyle co u wyrosnietego kurczaka Priorytetem jest masa, a nie jakas okreslona czesc ciala. Z gory dzieki za porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam. Trenuję od pół 6 miesięcy budując masę. Jestem zielony i chciał bym prosić kilka rad. Mój cel to większa masa. Trenuję według planu zaciągniętego z internetu. Staram się panować nad ciężarem i robić ćwiczenia prawidłowo technicznie. Jedyny efekt uboczny moich ćwiczeń to brzuch [...]
Płeć : M Wiek : 36 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa (ponad 80 kg) Staż treningowy na siłowni : kilkanaście lat, bardziej lub mniej udanych Uprawiane inne sporty : mma (rekreacyjnie), bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, poręcze, drążek Dieta : oczywiście [...]
[...] /SFD/2017/4/23/9be739caf96746598d7528d6e7893fbe.jpg /SFD/2017/4/23/83fc0f488d694d95a8c5476b84724d2c.jpg do ostatniego zdjęcia: 1. waga 2.masa mieśniowa 3. masa tkanki tł. 4.BF 5.BMI P.S Słabe światło przy zdjęciach :( Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 4/23/2017 12:53:05 PM Zmieniony przez - sebkas666 w [...]
a wiec spozywam tunczyka, ktorego masa netto wynosi 185 g, a masa po odsaczeniu 130 g (tak jest napisane na puszce) i jak na jedna porcje, troche sporo tego tunczyka (w innych posilkach mam mniej bialka), jesli liczyc 185 gramow razem z olejem... jesli policzyc mase po odsaczeniu to tego tunaka bedzie w sam raz a wiec czy po otwarciu puszki i [...]
[...] też od ogólnorozwojowego FBW AB 15-10-5. Właśnie go kończę i co powiecie teraz na tego Splita?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]
[...] 2.Łopatkę, szpinak(ja używam rozdrobnionego, mrożonego), pokrojoną cebulę i jajko mieszamy do uzyskania jednolitej masy, wciskamy czosnek, doprawiamy, dosypujemy otręby, aż masa zrobi się lekko zbita - tak by nie rozwalały się przy formowaniu. 3.Formujemy placuszki i smażymy z każdej strony na PAMie, bądź wrzucamy do piekarnika na 20min/180 [...]
Witam, przedstawię wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń w dwóch wariantach: Deadlift Shrug i Clean Deadlift Shrug W moim FBW martwy ciąg i przysiad robiłem zamiennie co trening. Zawsze pod koniec treningu na którym wykonywałem martwy ciąg dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do [...]
Witam. Mialem mase, rzezbe, waze 71 kg przy 182 wzrostu a przed rzezba wazylem 84, a przed masa 65, a przed w ogole treningiem na silce 82. Chce zrobic sile a przy okazji mase, bo przy sile masa tez idzie fajnie, a ja nie chce byc super koksem, i do konca sobie brzuch wyrobic przy trenie sily. Oto moj; Niedziela, klata tri -seria rozgrzewkowa [...]
witam koledzy mam dostepne 12week obecnie na odbloku i lece dalej co radzicie, oczywiście główny cel masa 1. WIEK:25 2. WAGA:94 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca,susta,enan,meta 8. TRENING:split 9. CEL [...]
[...] na początku posta. Chciałbym nadmienić że dieta jest już ułożona. Wystarczy tylko jechać do sklepu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, chociaż nie zwracałem na to uwagi układając plan Staż treningowy na słowni: tak naprawdę, nie licząc pierwszych miesięcy rozgrzewkowych to 4 miesiące Uprawiane inne [...]
Witam ekspertów :) Kończę drugi tydzień 10-tek w HST ale masa ciągle stoi w miejscu. Zawsze miałem problem z robieniem masy, mam szybką przemianę materii. Teraz mam 74 kg przy wzroście 178 cm, w tym niewiele tłuszczu. Przydałoby się dorzucić te parę kilo... Pewnie problem leży w diecie ale wydaje mi się, że już teraz jem tak dużo, że trudno byłoby [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x week Split 9. CEL CYKLU:masa-mostek-redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej endo 13. STAN [...]
